[...] Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 26x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | [...]
[...] chyba przyszły tydzień będzie znowu dołożone, ale to się okaże ;-D Dziś wstałem mega wypoczęty, już budząc się w nocy myślałem o tym treningu %-) Tak uwielbiam robić ciężkie nogi! ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 16+9x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x160kg | 8x160kg | 15x140kg 3. [...]
[...] Poniedziałek (peak week) No to zaczynam peak! ;-D Dużo pospane, od razu z rana w gazie - ostatnie 30 min cardio poszło, a potem z mega motywacją poleciałem na te upragnione nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 4s 20-25 reps 2. Przysiady wąsko na suwnicy smitha 3s 8-10 reps 1s [...]
[...] + rest pause 12x9sztabek | 12x9sztabek + 6x+5x 7. Ab roller 10reps | 10reps | 10reps 8. Plank 45s | 45s | 45s 9. Ab crunch 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg Zawsze myślałem, że te nogi tyram mega ciężko, ale po dzisiejszym treningu wiem, że to inny poziom. Te rampy i objętość dosłownie mnie zabiły ;-D Teraz ciężko będzie przetrwać w robocie, ale [...]
22.03.2021 Poniedziałek Rano typowy standard - cardio, szama, trening, a potem do pracy na 18.30 ;-D Testuję poduszkę ortopedyczną pod nogi i mam wrażenie, że dziś po całej przespanej nocy te nogi dużo lżejsze niż zazwyczaj, zobaczymy po kilku dniach testów ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- [...]
nogi zdecydowanie jedne z najlepszych w PL, mam na myśli je jako całokształt, nie ma się do czego przyczepić ;-). Gdyby tylko te plecy chciały iść jak te nogi ;-D 30.06.2021 Środa Wróciłem wczoraj z pracy przed 2 w nocy, ale nijak nie mogłem zasnąć, ciągle się tylko kręciłem, a w nocy co chwile wybudzałem i też wstałem o 7, bo już nie mogłem [...]
25.08.2021 Środa Wczoraj kolejny dzień w biegu, ale dopięty na tip top ;-D Dziś znowu pobudka 3.40, cardio, szama i nogi ;-D Prawdopodobnie przedostatni ciężki trening nóg przed startem ;-D No, a jutro bez treningu to też sobie dłużej pośpie i wszystko pasuje ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]
[...] BPSem ;-D Co było wczoraj, to było wczoraj, dziś nowy dzień, kolejny tydzień zmagań ;-D Z rana poleciało 20min cardio na czczo. Łukasz zadecydował, że lecimy dzisiaj nogi mocno objętościowo - ma wejść 12 serii na czwórki i 10 na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. Jest plan, są wytyczne, więc działam ;-D Z rana [...]
[...] bym miał zaraz zemdleć, zjadłem więc szybko ostatni posiłek i w kimę. Ścieło mnie w moment. Rano wstałem to już czułem się znacznie lepiej, wykręciłem cardio i ogień ciężkie nogi, a jutro w końcu rest day to dłużej pośpię i odpocznę ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 4s25r 2. Wyprosty na [...]
[...] Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" treningi wchodziły łatwo i przyjemnie. PLAN TRENING: Zaczynam izolowane co drugi dzień: plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w [...]
DZIEN 13 DT NOGI WYPISKA Z DNIA 2014-04-22 WOTREK Nogi krótko prosto intesywnie = rzyganie. 10 seri przysiadów przednich 80 kg po 10 powtórzeń łączone z mcpn sztanga 10 seri po 10 powtórzeń 60 kg. Tak to wygladalo siady 10 powt mcpn 10 powt minuta przerwy max i znowu. Trening 33 minuty i poszedlem pawia puscic.Puls rekord nigdy nie mialem [...]
[...] 70x15 80x10 MCPN SZTANGA 60kgx15 powt 4 serie Uginanie jednonoz 5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15 Trening na odwrót zrobiony, czyli zaczełem od izolowanego i wstępnie zmęczyłem nogi tak by na siady nie rzucać +100 kg. Ostatnio czułem na treningu dyskomfort w lewym kolanie i wieczorem skurcze w łydkach więc postanowiłem odciążyć je jak się da [...]
[...] razu klekałem bo nie mogłem ustać na nogach :-D Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8dd826904d444aab2dbe119fbf1d78.jpg Dziś troszku mniej intesywnie przez te skurcze i ogólnie nogi jak z waty.Troszkę skróciłem te cardio o 6 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05e866c4a7604d83bbe55801250b3102.JPG [...]
[...] 3x25 Wyprosty 10x15 Hack maszyna 6x40 1xMax Syzyfki 3x10 ___________________ Tak to właśnie dziś wyglądało. Sam robiłem trening, i szedłem na trening lekko zdołowany że nogi samemu, bo zawsze lecę z kimś. Spiłem pre-workouta, zarzuciłem muze na uszy, i od A do Z cały trening mega koncentracja, żadnego słowa chyba nie powiedziałem. Totalny [...]
Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]
[...] to mi podpowiecie co sądzicie i co byście w pierwszej kolejności brali na priorytet. rafał - przez Ciebie myślę o ogoleniu brzucha:-P mam taki sweter tam że nic nie widać... nogi pal licho bo to kłody ale brzuchola kudły zakrywają perfidnie. nawet jak coś tam jest/będzie to i tak nie widać.... ron - półmaraton.... wczoraj przed machnięciem tej [...]
[...] bo jakiś de#$#! akurat przechodził i o mało go sztangą nie walnąłem w łeb(może powinien dostać to by myślał na przyszłość) bałem się że nie wstanę ale jakoś dałem radę. nogi mają potencjał najwidoczniej bo jest stały prawie liniowy 2,5 kg progres na każdym treningu. WL - 20x20; 60x15; 90x5; 97,5x5x4. kiedyś bym powiedział że to pestka ( jak [...]
[...] też ciężko, bolały mnie plecy na odcinku lędźwiowym, zrobione bardzo na raty. No i na koniec te wznosy do łokci, ledwo miałam siłę wisieć na drążku, a co dopiero dźwigać nogi do góry.#-P.Straciłam rachubę w powtórzeniach, na pewno coś o połowę mniej niż powinno być. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d9ea0f9c7fa40ab92e6a0c0c662ea4e.png 3.04.2014 [...]
[...] (2hantlex12kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5*p10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5*p20*12kg -Rozciaganie -ABSII poziom4 Niestety nogi mam tak wyczerpane praca ze mimo wolnego dnia nadal czulem ze sa zmeczone. Do tego lewa łydka troche jakby obolala ale dalem rade zrobic. Moze doznalem nieswiadomy [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
